وينتج عن الطباعة لفترات طويلة الامر الذي يفقد الاصابع واليدين التزويد المنتظم بالاكسجين خلال انقباض العضلات فيقلل وصول الاكسجين عن الخلايا العاملة فتبدأ الخلايا بإنتاج الطاقة بدون وجود الاوكسجين والذي ينتج حمص اللبن " اللاكتيك " ونواتج اخرى لتتجمع بكميات متزايدة مسبباً الاعياء في العضلات ثم ينتقل التأثير الى الخلايا المتجاورة ويؤدي الى استمرار الاوكسجين مسببا انتفاخ العضلة التي تضغط على العصب الاوسط والذي يعمل على ايصال المؤشرات العصبية وبالتالي ضمور عضلات الساعد وفقدان السيطرة على اداء الحركات الدقيقة للاصابع وشعور بالخدر والالم ويقل المدى الحركي للرسغ .
الاعراض :
- وخز في اصابع اليد الثلاثة الاولى وجزء من الكف مع برودة في الايدي .
- الم في الرسغ واليد والاصابع .
العلاج :
تناول بعض المسكنات مثل الاسبرين وفي بعض الحالات الشديدة يتطلب الامر علاجاً جراحياً .
- اصابات اوتار العضلات :
ويظهر اوتار العضلات Tendonitis :
ينتج عن الشد المتزايد على الوتر مسبباً الالتهاب حيث تبدأ الياف الاوتار بالانفصال التدريجي حتى تتمزق مسببة احتكاكاً كبيرا مؤدياً الى الانتفاخ وشعور كبير بالالم .
(Sub – acute Tendonitis ) هو الاكثر شيوعاً , والذي يسبب الماً مزمناً في الرسغ والساعد وتسوء الحالة بالنشاط التكراري .
التهاب غمد وتر العضل Tenosynovitis :
الذي يحدث نتيجة النشاط المتكرر المعتدل او المتقطع الذي لا يصل الى حد التسبب في التهاب حاد بل التأثير في قدرة الغمد على تزييت الاوتار مؤدياً الى زيادة سمك الغمد والتهابه مسبباً الالم.
الاعــراض :
ألم عند حركة الاصابع والم في اليدين والمفاصل وقد يتطور الامر الى الم شديد في الساعد.
ثانياً :الاجهاد البصري ( EYE STRAIN ) (ASTHENOPIA )
70% من الجالسين امام شاشات الكمبيوتر يعانون من الام في منطقة العين " د. جانيت فوكك " الامان والصحة المهنية 1998 , ينتج عن التحديق لساعات طويلة في ساسة الكمبيوتر مع التقليل من رمش العين BLINKING الذي يؤدي الى جفاف العين ومع الوقت تتسبب في تشوش الرؤية وتدهورها خاصة عند اؤلئك الذين لم يعانوا من مشاكل بصرية سابقة اضافة الى آلم الرأس.
اعراضه :
- حرقة وحكة في العين .
- تعب بصري .
- رؤيا مشوشة ومشاكل في الادراك اللوني .
بالاضافة الى قصور العين الذي يؤدي الى توتر وصداع دائم.
هذه المشكلة تتطور لتسبب ألما في الرأس والاعياء وصعوبات في التركيز .
الاجراء الوقائي :
الحصول على فترات راحة منتظمة كل 15 دقيقة للنظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر والنظر في انحاء الغرفة والرمش لعدة مرات .
واغلاق العين يساهم في اراحة العين , وهناك عدسات خاصة لحماية العين تستطيع استخدامها بعد مراجعة الطبيب .
ثالثاً : آلام الرقبة والظهر PAIN NECK BACK :
وهي الاكثر شيوعاً في التسبب في انخفاض الكفاءة اثناء العمل , حيث ان 30%من البالغين يعانون منها وهي تنتشر بين الناس الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترة زمنية طويلة وراء الكمبيوتر .
ففي حالة استخدام الكمبيوتر نجد انه يتطلب البقاء ثابتاً لفترة طويلة نسبياً خلال فترة العمل خاصة مع المستوى المنخفض من اللياقة البدنية . الامر الذي يسبب اجهاداً للرقبة والظهر نتيجة الاستمرار في رفع وخفض الرأس من اجل رؤية اوضح .
الاعراض :
- تسبب هذه الآلام في عدم المقدرة على النوم واداء الواجبات المنزلية او حمل الاطفال.
الاجراء الوقائي :
تغيير ممارسات العمل الخاطئة بحيث يتخذ وضعاً مريحاً للرأس واتخاذ وضعية محايدة للجلوس التي تدعم اسفل الظهر وتقلل الشد على العضلات .
كما يجب وضع الفارة في موقع قريب من الجسم لوصول اليدين والكتفين في وضع مريح .
رابعاً :الصداع Headache ويقسم الى نوعين :
ويكون صداع التوتر عادة كليا وغير نابض في البداية وينطلق من الجهة الخلفية للرأس ويزحف الى الامام ليولد في النهاية احساساً بضغط قوي في مقدمة الرأس او الجبهة كما لو ان الشخص يضع قبعة ضيقة جداً , وقد تتوقف معظم انواع هذا الصداع من تلقاء نفسها بعد ساعات قليلة وقد تستمر اياماً. العوامل كالضغط والقلق عند استخدام الكمبيوتر تؤدي الى هذا الصداع.
- صداع الشقيقة : في هذا النوع تخضع الاوعية الدموية في الدماغ الى توسع مفاجئ مما يثير ويهيج الاعصاب المحيطة بها فيظهر الالم النابض الذي يميز الشقيقة ويصيب جهة من الرأس اكثر من الاخرى ويدوم ما بين ساعة و 72 ساعة وقد ينطلق من منطقة الجبهة حول احدى العينين او الصدغين او من جوار الاذنين او الفكين وقد يصيب الالم عضلات الكتفين والرقبة . وقد يرافق الم الرأس غثيان او تقيؤ حاد او اسهال او دوار او خدر في الوجه او قشعريرة او برودة في اليدين اوالقدمين وتظهر الشقيقة بعوامل منها الاجهاد الجسدي.
ينصح بـ:
- بالتمدد من حين الى اخر واخذ فترات راحة دورية لان العضلات المشدودة هي من الاسباب الشائعة للصداع والارتخاء خلال النهار يبقى العضلات لينة ويحول ذلك دون الصداع .
- الجلوس بوضعية صحيحة واستخدام كرسي ملائم ففترات اغلجمود الطويلة تقلل دفق الدم الى العضلات مما يؤدي الى الصداع , ويفضل الجلوس في وضعية مستقيمة قدر الامكان بحيث يكون الظهر مستقيماً والارجل ثابتتين بإحكام على الارض والراس غير مائل ويكون الكرسي صلباً ومريحاً ومزوداً بدعامة جيدة لاسفل الظهر ومسندين ليديك .
كما يجب عدم التحديق في شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة وذلك بأخذ استراحة خمس دقائق كل ساعة او ساعتين .
خامساً : الاحباط DEPRESSION :
هو احد الاعراض التي بدأت تظهر بشكل كبير في الوقت الحاضر مصاحبة للانتشار الواسع للانترنت فمن خلال دراسات اجريت مؤخراً تبين ان هناك ارتباطاً كبيراً بين الوقت المستهللك اثناء استخدام الانترنت وبين ارتفاع نسبة الاحباط لدى اؤلئك الافراد مما ادى الى الاعتقاد بأن الشخص الذي يقضي ساعات طويلة على الانترنت يعاني من الوحدة بشكل متزايد فالاستخدام المفرط للكمبيوتر يقلل الوقت المتاح للعلاقات الاجتماعية الطبيعية ويقلل فرص التقاء العائلة الامر الذي يؤدي الى الاحباط .
سادساً : الاشعاع الكهرومغناطيسي Electromagnetic radiation
هذا الموضوع اثار جدلاً واسعاً حول تأثير الاشعاع الكهرومغناطيسي على الصحة , لان التعرض المستمر ولفترة زمنية طويلة نسبياً لتلك الاشعة كما في مناطق خطوط الضغط العالي يؤدي الى مشاكل صحية.
لكن ليس هناك اي ادلة تثبت ان الاشعة الاضعف الناتجة عن شاشات الحاسوب تتسبب في مشاكل الولادة ومشاكل التنفس وخفقان القلب heart palpitations والدوخة.
الكمبيوتر وعوامل الخطر Computer and risk factor
عوامل الخطر "بشكل عام " هي : عناصر العمل التي تزيد من فرص الاصابة بأي ضرر مرتبط بهذا العمل بحيث تعتمد الاصابة على طول مدة التعرض لهذه العوامل ففي استخدام الكمبيوتر هناك 4 عوامل خطر اساسية التي يمكن ان تتطور الى اجهاد وهي : وضعية الجلوس
القوة كالنقر بطريقة عنيفة
التكرار : أداء نفس الأنماط الحركية باستمرار خاصة إذا كانت غير صحيحة
قلة الراحة مما يقلل من نشاط الجسم
الوقاية:وحتى نقي أنفسنا من أي عرض من أعراض الاستخدام المتواصل للحاسوب علينا أن نحاول قدر الإمكان توفير التالي: وضع الجهاز و الأدوات بالوضعية الصحيحة كما في الشكل . اتباع عادات العمل الصحية:
جميع الأمور السابقة تقلل من خطر الإصابة والإعياء و هذا يمثل الجزء الأول من الوقاية , أما الجزء الثاني فهو المستخدم فيجب الملاحظة أن الوضعية الصحية ربما تنتج مشاكل إذا كان الجلوس بشكل متصلب لفترات طويلة لذا يجب :
1-الاسترخاء
2-الحركة و تغيير الموقع باستمرار
- عادات العمل work habits :
1-استخدام وضعية جيدة لتقليل الضغط على العضلات والعظام والأوتار العضلية
2- استعمال قوة اقل عند الضغط على المفاتيح على لوحة المفاتيح key board أو استخدام الفأرة mouse .
3- استعمل head set أو shoulder rest عند استقبال مكالمات هاتفية و أنت تعمل لتجنب انحناء الرقبة أو رفع الكتف لحمل الهاتف.
4- حافظ على الأيدي والأكتاف حرة أثناء الطباعة وحاول جعل الجسم مسترخيا أثناء ذلك
5- تنفس بشكل عميق ومنتظم ليساعدك على البقاء يقظا ومرتاحا
6-تناوب بين أداء العمل الذي يتطلب استخدام الحاسوب وغيره لتغيير نمط العمل و إعطاء الجسم راحة
1- حاول إراحة ذهنك لان الضغط يجعل جسمك غير مرتاح ويقلل كفاءتك في العمل
2- استعمل عينيك بشكل صحيح وارمش واجعل مدى رؤيتك اكبر من شاشة الحاسوب وانظر إلى مسافات ابعد بشكل متكرر
3- استعمل اليدين عند أداء عمليات الضغط الثنائية مثل ctrl-c بدلا من لف اليد لتحقيق ذلك
4- حافظ على يديك دافئتين لأن العضلات والأوتار الباردة لها أضرار كبيرة فمعظم المكاتب مكيفة.
11-تجنب الاستخدام غير الضروري للحاسب والتقنيات الهندسية غير الضرورية ولوحات المفاتيح الفخمة ولا تحاول الإسراع بالطباعة
12-قلل من استخدام للآلة باستبدال الرسائل الإلكترونية بالمكالمات الهاتفية أو المحادثة الشخصية بتقليل الاستخدام للحاسوب في الألعاب التي تتطلب الجلوس المتواصل والضغط الزائد على المفاتيح وإذا تطلب الأمر يمكن اخذ فترة مهلة من اللعبة pause كل 3-4 دقائق
14-استخدام برامج تمييز الصوت voice recognition software التي تسمح بالسيطرة على الحاسوب وهي متوفرة بأسعار قليلة وقدرة عالية
فترات الراحة break
- أعط نفسك فترات راحة متكررة واستخدم تمارين الإطالة التي تحسن من الدورة الدموية وتعمل على إراحة العضلات والأوتار ويقلل التوتر والضغط ويزيد الكفاءة بحيث تكون فترات الراحة متكررة قصيرة كل 15 إلى 30 دقيقة واعتمد على مجموعات البرمجيات الجاهزة التي تساعدك في أداء العمل ويجب اخذ راحة مطولة بعد ساعة أو ساعتين من العمل على الحاسوب.
- ارمش بالعين وخذ فترات متكررة من الراحة للعين لتقليل من قصور العين eye strain بحيث ترمش بمعدل 6-15 مرة في الدقيقة وخذ بضعة ثواني كل 10 دقائق لإغلاق العين وتغطيتها palming أو التركيز على أشياء بعيدة .
الجسم والعقل
المحافظة على بيئة فيزيائية عقلية صحية شرط أساسي ،لتقليل هذه الإجهادات :
§ انضم إلى برنامج تمارين رياضية منتظمة اعتمادا على نصيحة الطبيب
§ تناول طعاما صحيا
§ تناول كمية كبيرة من الماء لتعمل على إراحة المفاصل والأوتار
§ احصل على قسط من الراحة
§ ابحث عن طرق تقلل التوتر مثل التأمل meditation
§ أينما تتاح لك فرصة استخدام الأوامر الجاهزة استخدمها للتقليل من عدد المفاتيح التي تضغط عليها
أما بالنسبة لمعدات جهاز الحاسوب فعليك مراعاة انتقاءها حسب إعدادها لراحة المستخدم وليس على أساس مظهرها الخارجي
وأن تتعامل معها بالشكل السليم كما يلي:
الفأرة:
1- يجب أن توضع في منطقة يسهل وصول الذراعين والكتفين إليها بأريحية وان تكون قريبة من الجسم أثناء الاستخدام
2- حافظ على الرسغ واليد في وضع محايد دون أن تضطر إلى الإعياء
3- استخدم اقل قوة ممكنة عند النقر click أو السحب dragging
4- استخدم بدائل الفارة مثل touch screen ,touch pad
هذه البدائل تعتمد مدى راحة استخدامها على تصميمها وحجم الاستخدام
الشاشات:
1- يجب أن توضع الشاشة في موقع بحيث لا يضطر المستخدم إلى حني الرقبة أو الالتفات إليها لمشاهدة الشاشة
2- قمة الشاشة يجب أن تكون أعلى أو على الأقل في مستوى العين وتبعد 18 –24 بوصة من الشاشة
3- النسخ المكتوبة يجب أن توضع أمام الحاسوب وبنفس ارتفاعه
4- زاوية الشاشة يجب أن تكون مرئية بشكل مريح
5- استخدم الأحرف المظلمة dark الموجودة على خلفيات مضيئة لتقليل حسر العين
6- عدل السطوع والتركيز على الشاشة
7- اختر شاشة بكثافة نقطية جيدة resolution لأجل الحصول على أحرف واضحة على الشاشة
8- معدل إنعاش الشاشة يجب أن يكون على الأقل 60 هيرتز لتقليل اهتزاز الشاشة screen flicker
9- نظف الشاشة من الغبار للحصول على صورة جيدة
لوحة المفاتيح :
يجب أن توضع تقريبا على ارتفاع المرفق على سطح بزاوية مريحة وإذا كانت المنضدة مرتفعة يحسن بك وضع لوحة المفاتيح على الحضن.
الأرساغ مستقيمة غير مثنية لأعلى أو لأسفل للتقليل من الضغط على أوتار العضلات و الأعصاب.
الأكتاف يجب أن تكون في وضع مريح والساعدين على جانبي الجسم و يمكن تحقيق ذلك من خلال لوحات المفاتيح الهندسية المتوفرة في الأسواق لتقليل إجهاد الطباعة (لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك لكن المستخدم يشعر براحة اكبر أثناء الطباعة).
راحة اليد يجب أن توسد و تدعم بفترات راحة
بعض مستخدمي الحاسوب يدعون وجود قفازات خاصة مساندة للرسغ للتقليل من إجهاد الطباعة الأخيرة استشر الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأجهزة
د. سحر
♥أثر إستخدام الكمبيوتر المتواصل على جسم الانسان♥
العرض العادي
